告別心中的不安：面對「不安」的三個方法－L.V時光臻品館⭐ ｜懷舊珍藏，一站式百貨

談談「不安」這件事。不安，其實廣泛的存在每一個人心裡面，縱使你再有安全感，亦然。

雖許多書都談到如何面對心中的不安，但或許對你來說，有些可能太過抽象，有些可能要打的魔王太大（例如要回去修復和父母的關係），並不容易做到。不過，《情緒鬆綁》這本書，倒是繞過了許多「和父母重建關係」的路線，用簡單的方式，用「現在立馬」就可以著手的方式來減低不安。下面是幾個例子：

歡迎「不安」的三個方法

1.不安來臨的時候，首先要區分是擔心(worry)還是恐懼(fear)。

從精神醫學的觀點來看，「擔心」與「恐懼」是不一樣的。擔心是指，害怕可怕的事情會發生（儘管你根本不知道那個可怕的事情是什麼）；而恐懼是指，對特定對象的害怕。例如，他電話沒接又已讀不回，你腦袋裡面開始出現了各種腦洞大開，怕他又去找學妹（也可能是去找學姐、或者是摔車、跑夜店、手機開震動沒有響、早餐店阿請他吃飯⋯⋯），當你腦袋可以開出好幾個劇場廳售票的時候，這就是所謂的擔心；相反地，害怕待在密閉的空間裡面，害怕看到鳥類，害怕聽到尖銳的聲音，這就是屬於恐懼。

當然，有些時候這兩個並不太容易區辨（例如你既擔心又恐懼），不過最重要的是找出「會引發你擔心或恐懼」的情景（他不接電話，走進密閉空間裡面，或者是晚上一個人的時候）。

2.拿筆寫下你的不安

「寫下不安」有一個非常重要的效果，稱它叫做「凝固」。當不安的感覺在腦袋裡面四處蔓延，你會重複去想你已經想過的事情，然後因為沒有「凝固」會越想越不安（怕自己漏掉沒想到什麼）。其實，寫下來至少有3個效果，第一個是可以安心（不怕漏掉），第二個是可以確定你所擔心的東西到底有哪些，並且一一去想這些事情是否真的可能會發生，最後，如果你願意針對同一件事情用不同角度多書寫幾次，甚至可以從這些整理中，看到同一件事情的不同面向。（推薦閱讀：寂寞與不安症候群：枯等別人安慰的現代人）

3.做一件小事情

這個是最容易、而且現在你就可以做的事。例如，去外面澆花，在電腦螢幕開一個資料夾整理東西，或者是整理冰箱裡面的雜物，拖房間的地板，到「內涵段子」微博抄寫一段話等等，甚至轉筆、胡亂塗鴉也是可行的方法。其實，重要的不是做什麼，而是這件事情可以讓你現在立刻去做，不會讓你覺得麻煩或者困難到「等一下」才去做。

當你做這些事情之後，就會出現「作業興奮」，腦部的多巴胺和血清素會活化，減少不安的情緒。這本書超級薄，你大概上個廁所就可以看完一篇（如果你是便秘的人可能可以看完整本XD），幾乎每一篇都是像這樣一小則、立刻可以去做的舒緩情緒的方法，而且很多方法，你默默的就已經在做了，只是自己沒發現，例如：睡覺、生氣、偶爾責怪他人、說「不知道」、說洩氣話、設定期限等等，可能都是你平常協助自己度過壓力和情緒的方式，其中不少也有它的腦科學原理。