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鏡子練習：21天創造生命的奇蹟

鏡子練習目錄

〈前言〉鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物
■Part 1　學會愛自己
第1天　愛自己              第2天　讓鏡子成為你的朋友       第3天　監控自我對話           第4天　放下過去
第5天　建立自尊        第6天　釋放內在的批判者              第7天　愛自己：回顧第一週

■Part 2　愛內在小孩，釋放恐懼
第8天　愛你的內在小孩I             第9天　愛你的內在小孩II             第10天　愛你的身體，療癒你的痛苦
第11天　擁有美好的感覺，釋放憤怒                  第12天　克服恐懼               第13天　帶著愛展開新的一天            第14天　愛自己：回顧第二週

■Part 3　療癒關係，接收富足
第15天　原諒自己與那些傷害過你的人      第16天　療癒你的關係          第17天　活得沒有壓力         第18天　接收你的富足
第19天　以感恩的態度生活                                                第20天　教孩子做鏡子練習                     第21天　現在，好好愛自己  

〈後記〉讓鏡子練習幫助你學會愛自己
十二個愛自己的方法

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鏡子練習Day 1. 我想真正學會愛妳

我看著鏡子裡的自己，對自己說出我想要喜歡妳，我想要真正學會愛妳開始，我便無法停止哭泣，幾近痛哭。還哭抱著鏡子說，妳很重要，妳是很重要的。

我對鏡子裡的自己喊我原本的名字，說我願意學習愛妳。

※第一天的練習，我學到什麼? 我不知道自己學到什麼，只知道我真心地想學會喜愛自己。

鏡子練習Day 2. 我願意學著喜歡妳

※第二天的問答題:

1. 有什麼是妳想要卻沒得到的?
2. 在成長過程中，妳要遵循什麼規則才「有資格獲得」?妳是否一直都得努力贏取「獲得的資格」?妳是否曾經因為做錯什麼而失去某樣事物?
3. 妳覺得自己值得活著嗎?妳覺得自己值得擁有喜悅嗎?如果不，為什麼?

鏡子練習Day3. 無論我要對自己說什麼，我的話裡一定充滿了愛。

今天的練習是監控自己的對話，改變自己在心理和腦海裡給自己的訊息。

然後也傾聽自己如何跟他人對話。把"我應該"這三個字換成其他可以取代的詞

鏡子練習Day 4. 我願意放下

今天的練習是重複在鏡子裡告訴自己我放下所有的緊繃、恐懼和舊的限制與信念、悲傷、憤怒、罪惡感、忌妒。釋放所有的責怪並且原諒。

對著鏡子告訴自己可以跟自己的生命過程和睦相處，告訴自己可以跟自己和睦共處。

告訴自己可以放下舊的習慣和模式。

※今天的習題:

寫下對批評、恐懼、罪惡感和怨恨的想法和感覺。因為作者發現生活中大部分的問題都來自這4大源頭。

1. 完成步驟1後，挑出兩個寫最多的源頭，在這兩項中寫下10個正面肯定句。
   批評和怨恨是我寫最多的源頭。花了很多的時間寫完第一題，一直往腦海深處挖。還要把這兩個寫下個10句的肯定句，絞盡腦汁的感覺。不過我會完成。
2. 想想那些在生活中最考驗我的人，他們讓我最討厭的特徵是什麼?把那些特徵寫下來，因為生命中的每一件事都是依面照出我們是誰的鏡子。
3. 把步驟3列出的特徵，寫下每個特徵反映出我對自己的哪個信念。

鏡子練習Day5. 建立自尊

露易絲‧賀說，愛自己表示極為尊重自己的內在與外在的一切，也表示是對自己身心靈的感謝。除非自我認可、自我接納，否則我們不可能真正愛自己。

今天的練習是在鏡子裡重複對自己說"我愛自己，也認可自己"。
對於自己的負面批判，則對自己說"我夠好，我值得被愛"。

※習題:

1. 寫下我是透過那些方式不愛自己或表現出我缺乏自我價值感。我會批評自己的身體嗎?我會說一些貶低自己的話嗎?
2. 寫下我認為其他人對我的負片評價。針對每個負面評價寫下一個肯定句，將它轉變成正面說法。
3. 列出我愛自己的所有理由，再列出其他人喜歡和你相處的原因。

 把這兩張充滿愛的清單耶在每天都能看見的地方。

今天的靜心冥想是對自己念建立自尊的肯定句。

鏡子練習Day6. 釋放內在的批判者

露易絲說"除非超越看輕自己、怪罪人生的需求，否則你沒辦法愛自己"。

今天，是對著鏡子裡的自己說"我的意見很寶貴。我放開批評自己的需求。我放開批評他人的需求。"然後，重複地說"我愛你。我愛你，而且我知道你已經盡力做到最好。你現在就已經很完美了。我認可你。"

※習題:

1.列出你批評自己的5件事。
2.在清單的每個項目旁寫下自己是從哪一天開始批評自己這件事的。如果不記得日期，寫出大概的時間即可。

3.妳是否很驚訝自己已經挑剔自己這麼長的時間了?這個自我批判的習慣並未帶來任何正面改變，不是嗎?批評沒有用!它只會讓你心情不好。所以，別再這麼做了!

4.將清單上的5項批評一一改成正面肯定句吧。

5.隨身帶著這張清單。當你注意到自己又想批評時，拿出這張肯定句清單出來念幾次，最好是在鏡子面前大聲唸出來。

鏡子練習Day7. 愛自己，回顧第一週。自創新的肯定句。

自己創造新的肯定句，幫助自己克服有困難的地方。

鏡子練習Day8. 愛我的內在小孩1

鏡子練習Day9. 愛我的內在小孩2

※習題:小時候，你真正喜歡做的事情是什麼?寫下所有你想得到的事。你最後一次做這些事是什麼時候?

鏡子練習Day 10. 愛你的身體，療癒你的痛苦。

※習題:

1.覺得痛苦或不舒服時，花點時間讓自己安靜下來。相信你更高的力量會讓你知道生命中有什麼需要改變，好讓你擺脫這痛苦。

2.觀想你最愛的花以完美自然的姿態盛開並環繞在你身旁。當甜美溫暖的空氣輕輕拂過你臉龐時，去感受去嗅聞。專注於放鬆你身體的每一塊肌肉。

3.問自己這些問題: 我是如何造成這個問題發生?我需要知道什麼?我生命有哪些部份需要改變?將答案寫下來。

鏡子練習Day11. 擁有美好的感覺，釋放憤怒

相信真實的自己是有能力保護自己的，不須用偽裝來防衛。

鏡子練習Day. 12 克服恐懼

※習題:

1.在這幾個標題之下，寫出你最大的恐懼是什麼?家庭、健康、工作、關係、財務。

2.針對你所列出的每個恐懼寫下至少一個正面肯定句。

鏡子練習Day 13. 帶著愛展開新的一天

露易絲說你展開一天的方式，往往就是你過日子的方式。

從今天開始，起床後先跟自己的床說，"早安!我的床，謝謝你這麼舒服，我愛你。這是受到祝福的一天，一切都很好，我有時間把該做的事做完。"

然後再看著鏡子，加入自己的名字說，"早安! 我愛妳，我真的真的愛妳。今天有很棒的經歷在等著我們。"，這話讓我產生一種期待感。

※習題:

1. 創造自己的早晨儀式，能自己的早晨以一種正面快樂，可以提供支持的方式展開。

2. 針對早晨儀式的步驟寫下兩三個肯定句，穿衣服的肯定句，做早餐時的肯定句，以及坐進車裡開去上班的肯定句。

鏡子練習Day 14. 愛自己，回顧第二周。

鏡子練習Day 15.原諒自己與那些傷害過你的人。

※習題:

1.回到過去，寫下所有對自己生氣的事，全部寫下來。這個包袱你背了好久阿!然後，針對每一個事件寫下一個肯定句。

鏡子練習 Day 16. 療癒你的關係

今天的練習是療癒自己跟自己的關係!

因為想要療癒某段關係，就必須先改善自己跟自己的關係。如果自己都不想跟自己再一起了，別人會怎麼想?

若是想要擁有更多的愛，就必須先更愛自己。不批評、不抱怨、不責怪、不發牢騷、不選擇覺得孤單。也就是說對此刻的自己非常滿意，並選擇那些讓你現在感覺良好的想法。

體驗愛的方式不只一種，每個人不盡相同。而我們喜歡接受愛的方式，往往也是我們表達愛最自在的方式。

每天只要有時間就用鏡子練習來對自己說充滿愛的肯定句，展現對自己越來越濃的愛，以浪漫和愛款待自己，寵愛自己，讓自己知道自己有多特別。生命總是會將我們的內在感受反映回我們身上。

今天，是對著鏡子做跟第二天一樣的練習。對著鏡子裡的自己喊著我的舊名字，不斷說我愛你。進而深呼吸的說，"我願意放開我對那些無法滋養我、支持我的關係的需求。"我特別喜歡說這句，有強烈放下釋放的舒服感。

※習題:

1.在日誌裡寫下你小時候如何體驗到愛。你有沒有看見父母表達愛與情感?你在長大的過程中是否經常被擁抱?在你家裡，愛是否被隱藏在爭吵、哭泣或沉默背後?

2.寫下10個愛的肯定句，並在鏡子面前練習說。

3.寫下10件你愛做的事，並挑選其中5件，今天就去做。

4.花幾個小時寵愛自己；例如買花送自己，請自己吃一頓健康的大餐，讓自己知道你有多特別。

5.這周的每一天都重複做步驟3

鏡子練習 Day 17. 活得沒有壓力

今天的練習是為了幫助自己超越恐懼，突破這些限制。

壓力其實是一種恐懼反應。

學會拋棄限制性信念，允許自己進入所有的可能性。

肯定句: 我一天比一天更有自信，更駕輕就熟，我的能力沒有極限。

看著鏡子說"我釋放所有恐懼。我釋放所有緊張。我很平靜。擺脫壓力是神賜與我的權利。"

“我相信自己，我是有能力的人，我做得到。我可以處裡出現在我面前的任何事。我相信各種可能性。"

“我很平靜，我有足夠的時間。我輕鬆且毫不費力地隨著生命流動。"

光只是記錄下這些肯定句，已經幫助我放鬆不少。

※習題:

1.閉上眼睛看見5歲的我。在什麼地方?學校、家裡，喜歡做什麼?我如何看待這個世界?睜開眼睛，寫下任何福在我腦海中的東西。

2.妳記得妳5歲有哪些憂慮或負面信念嗎?妳記得任何受傷的感覺嗎?

3.在步驟二所列出的負面信念旁，寫下你之所以有這些信念的真正原因。在日誌裡寫下妳全部的想法。

4.列出這一周讓你產生壓力的幾件事。其中有任何一件事跟妳5歲時的限制性思維有關嗎?

鏡子練習 Day 18. 接收你的富足

※習題:

1.我對金錢的信念是什麼?看著鏡子，凝視雙眼，然後說"我對金錢最大的恐懼是ˍˍˍ。"寫下答案，以及你為何要這麼想。

2.你小時候對於金錢都學到些什麼?那時候家裡的財務是如何處裡的?你現在如何處理金錢?寫下你的想法，你是否看見任何模式?

3.現在來寫一些東西，好讓自己轉移到富足思維。寫下若能擁有你一直想要的一切會是什麼感覺。你想要些什麼?那時你的人生會是什麼模樣?你會去哪裡旅行?你會做些什麼?去感覺，去享受，發會創意，讓自己玩得愉快。

鏡子練習 Day 19. 以感恩的態度生活

今天是練習以感恩的心態面對自己生命中的一切。

對自己學到的所有功課表達感謝，即使是痛苦的教訓。

例如，看到自己的黑暗面，要感到欣喜，這代表我已經準備好要放下一直在阻礙我的某樣東西。這時候，可以說，"謝謝你讓我看到這個，這樣我就可以療癒它，然後繼續前行。"

每一天，盡可能花時間來感謝生命中所有的美好。

※習題:

1.每天都要滋養感恩的態度──開始寫感恩日記。寫下至少依樣讓你感謝的事物。為你感謝的是誤寫一個肯定句，用在鏡子練習裡。

2.閱讀一些具有啟發性，關於感恩力量的故事。以你自身的經歷或你認識的某人的人生為基礎，寫一篇富啟發性的感恩故事。

鏡子練習 Day 20. 教孩子做鏡子練習

先成為一個可以無條件愛自己的人。在鏡子前，就把自己變成小孩子在鏡子前練習。

最後一天的鏡子練習 Day 21. 現在，好好愛自己。

※習題:是回顧鏡子練習紀錄，寫下自己進步最多的地方，和問題與還需要更多練習的部分。

21天的鏡子練習

Quote

❤️21天鏡子練習的心靈訊息

第一天：我敞開來；樂於接受

第二天：我值得

第三天：我永遠都有選擇

第四天：我可以放下

第五天：我喜歡做我自己

第六天：我如實地愛並接納自己

第七天：我所有的經歷對我都是合適的

第八天：我帶著愛擁抱內在小孩

第九天：我願意改變並成長

第十天：我仔細聆聽身體的訊息

第十一天：我值得擁有美好的感覺

第十二天：我一直被完美的保護著

第十三天：我開啟新的生命之門

第十四天：我願意只看著自己的偉大之處

第十五天：我可以原諒

第十六天：我住在愛的圓圈中

第十七天：我體驗到我內在所有的可能性

第十八天：我凡事都説好

第十九天：我優雅地給予及接受禮物

第二十天：我坦率地和孩子溝通

第二十一天：我們都是和諧整體的一部分

❤️21天的靜心：

第一天：愛自己

第二天：愛的圓圈

第三天：你值得愛

第四天：嶄新的年代

第五天：建立自尊的肯定句～我選擇覺得自己很棒！

第六天：我們可以自由的做自己

第七天：我是靈

第八天：放下；放鬆

第九天：愛內在小孩

第十天：給健康的正面肯定句～我會做健康的選擇

第十一天：你的療癒之光

第十二天：創造一個安全又充滿愛的世界

第十三天：愛的正面肯定句～我選擇帶著愛的眼光清楚地看。我愛我所見的一切。

第十四天：感受你的力量

第十五天：原諒～我的心門朝內開啟。我通過原諒走向愛。

第十六天：愛就是療癒

第十七天：讓你活得沒有壓力的肯定句～我是有能力的人，可以處理出現在我面前的任何事

第十八天：接收富足

第十九天：光來了

第二十天：歡迎孩子到來

第二十一天：一個安全的世界

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使用心得:　靠著每天操作：鏡子練習與６分鐘日記魔法　大量肯定自己／愛自己　走出情感依附／情感勒索／情感綁架／負面否定批評

　　　　　當與自己的內在連結越多越來越能接納自己＋與自己和好　會變得更喜歡自己　自在做自己喔！！值得好好的嘗試一下喔！！