6分鐘日記的魔法
這不是一本普通的日記！６分鐘日記有效引導你成為最佳的自己~作者：多明尼克．斯賓斯特
▌最簡單的書寫，改變你的一生
「6分鐘日記」不是一本普通的日記，它的目的是提供最簡單的方法，長期下來，讓你成為更加快樂、更能實現自我的人。確實建立起每天的習慣後，就能發揮驚人效果。
隨著你書寫日記的每一頁，你是把自己的獨特印記放在事物中，就像你的指紋。從演化的角度來看，我們就是更容易集中在負面的事物上。
▌好習慣能節省意志力！
好消息是，你可以主動改變這點，而「6分鐘日記」會提供你許多不同的方法，你只需要以智慧勝過你的大腦，平衡它古老的負面傾向，並學習看透它告訴你的謊話。幸好，科學已經證實，你可以透過積極主動的方式重新連結大腦，最重要的是，每天重複的做，透過培養積極的習慣來平衡你的負面情緒，你就能夠在腦中裝載一個新的程式。這種裝載過程稱為「神經可塑性」，需要每天持續的做，平均66天之後才算完成，而這個習慣就內化了，成功的關鍵是持續。
▌每天的書寫練習比任何日記都容易，老派的筆比鍵盤更強大
「6分鐘日記」能夠有系統的消除這些典型障礙，它的設計就是要確保平常沒寫日記習慣的人，也可以持續不斷的寫下去。 一開始看時，可能會覺得這本日記的結構相當簡單，但事實上是經過審慎思考的。
心理學家一再的告訴大眾，把東西寫下來會打從根本改變我們。如果我們把事情寫下來，可以加深了解，而且事情停留在記憶中的時間會比打字久。甚至還有一些證據顯示，如果你寫日記，可以加速生理創傷的療癒過程。
▌能創造出獨一無二的記憶藏寶箱
日記就像好酒，如果你將它靜置一段時日，它會逐漸成熟，就能享受完整的美好風味。
想像你已經把「6分鐘日記」整本寫完了，然後收起來，過了幾個月或幾年，再從書架上拿起來，你就能進行一趟無價的旅行，進入自己記憶中最激昂、充滿情感的領域。
你會發現自己看待某些事情的角度已經和當初完全不一樣了，事後再回顧，你會理解事物的原因，而這樣一來，你就能追蹤個人進化的足跡。你握在手中的日記，將會成為以前的經驗、願望、想法和觀點的獨特見證，就像古羅馬詩人馬提亞爾約在2000年前說的：「回憶過去的生活，就等於愉悅的再活了一次。」
▌日記的關鍵提問
這些日記條目的重點，是要你確實感覺它。（請見書P.104，訣竅二）
花兩分鐘想某一件你很感恩的事情，或許是生命中很珍貴的經驗，或是你特別珍惜的時刻，當你一想到某件事，就閉上眼睛，現在就做，不要等到之後！
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早晨例行 3分鐘
Ａ1 我很感恩……（書P.73）
寫下三件你感恩的事情，或是一件事情加上三個你感恩此事的理由。
１。
２。
Ｂ2 我要讓這一天變得很棒的方法（書P.80）
專注於這一天的機會和可能性。你今天的目標和優先事項是什麼？能夠讓你邁開腳步，走向正確方向的具體行動是什麼？
１。
２。
Ｃ3 正向自我肯定（書P.86）
描繪一下你看到今天或未來自己的模樣，將自己定義為你想要成為的人。
１。
２。
晚間例行 3分鐘
Ｄ4 我今天做的好事（書P.93）
就算是很小的善行也能讓他人感到快樂。記錄好事的用意，是給你一種持續的幸福感作為回報。
１。
２。
Ｅ5 我要如何改善？（書P.95）
你要不斷的成長與發展。你今天學到什麼？你看到什麼可以改進的機會？
１。
２。
Ｆ6 我今天經歷的美好事物／幸福時刻（書P.98）
每一天都有小小的幸福與成功時刻，睜大眼睛去看，抓住並緊握它們。
１。
２。
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每週例行
每週5個問題（日記本P.34）
這部分包含許多你可能從來沒有問過自己的問題，這些問題的目的，全都是要讓你更了解自己。
*【每週問題】之一：若要用一句話形容你，你覺得你的伴侶或最好的朋友會怎麼形容？
現在去請他們形容你，然後比較你的評估和他們的回答。
每週挑戰（日記本P.37）
這部分是要讓你離開舒適圈，好讓你為了他人或自己去做某些事。
每月習慣追蹤表（日記本P.3）
讓好的決心變成扎實的習慣。
重視自己的小成就，每天花6分鐘寫下來，使用一本日記本在66天後就能見證自己的奇蹟！
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使用心得:
男人比女人天生更懂得愛自己
或許是先天的創造帶給男人天生的就是懂得愛自己
而女人被塑造出柔弱~以為要用犧牲委屈來得到疼愛
但每個走過犧牲委屈換到的~幾乎很少聽到有好下場
這所有的顯像呈現都是生命成長歷程中被對待的經歷所衍生的結果
如果走到現在覺得很累~ 也是個檢視自己生命轉捩點的機會
也許一切都不嫌晚，此刻可以重新好好來檢視自己，看看自己是否忘記如何好好愛自己了
如果很久以來從不知道何謂叫愛自己，現在這個當下正是一個機會讓自己再一次勇敢~學習愛自己，疼惜自己，找出愛自己的方法吧!!!!!
給忙到忘了自己是誰也是提醒好好學會愛自己的時候了 !!!加油!! 妳值得~~~
看完先療癒自己。全部都是療癒自己的書～ 一口氣看完全部，當然還是需要慢慢消化體會，幫助自己趕快走出來，迎接更好的自己！ ～旋轉
推這幾本書看看來療癒一下自己,安慰曾經也是傻傻的自己~ #狠狠的愛自己 #投資自己
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